加圧トレーニングと通常のトレーニングではどのくらい効果に差がありますか?

歴然とした差が出ます。
 加圧トレーニングと通常のトレーニングで筋肉のつき方(筋肥大)の様子を比べると、
 ハードな通常トレーニングよりも、軽い負荷の加圧トレーニングの方が効果が上がる
 という実験結果が出ています。

トレーニングについて
加圧とは